矛盾的，对吧？好吧，它比看起来更常见，事实上，根据西班牙神经病学学会 的数据，超过 万西班牙成年人患有慢性失眠症。因此，我们为您带来五个晚上睡得更好的习惯。 每个成年人每天应该睡 到 个小时，但我们知道情况并非总是如此。出于这个原因，重要的是要利用您可能拥有的紧迫时间的每一分钟，并在床上时，您可以得到最好的休息。因此，如果您的智能手环告诉您睡眠不太好，我们鼓励您遵循以下五个习惯以获得更好的睡眠： 让自己舒服，忘记你的手机 专家建议。
意晚餐 丰盛的晚餐是让
睡前 分钟，让自己舒服一点，忘掉光刺激。睡前玩手机可不是什么好事，因为光线会让你的身体保持警觉。理想情况下，您不应该使用它，但如果您这样做，如果您将房间布置得黑暗、安静且冷多于热，那就太好了。 手机男孩小夜灯眼睛休息习惯睡得更好 注意午睡 我们必须遵循休息仪式，以免在早上付出代价。小睡往往 挪威手机号码列表 弊大于利。如果你有幸拍到，最好短一点，因为我们晚上会很难入睡，第二天会很困，想睡午觉。你知道， 咬着尾巴的鳕鱼 让你有一些 美丽 的黑眼圈。
确保当您发现自己躺
点点运动会帮助你 运动除了可以让您保持体形之外，还可以促 英国手机号码 进深度睡眠。在床上入睡是睡个好觉的好方法。小心！晚上不要做运动，因为产生的能量可能会妨碍您入睡。 注晚上睡得更好的好习惯的头号敌人。不要饿着肚子或吃得太饱上床睡觉，因为这些刺激作用需要数小时才能消退并妨碍优质睡眠。当然，至少在睡觉前的两个小时内不要喝含咖啡因的饮料或大量的液体。 食物晚餐披萨表奶酪 你想要一个秘密吗？选择含有高蛋白质食物的饮食，因为它们是色氨酸的天然来源。
